専業主婦かつ在宅でWEBライターをしている私は、座っている時間が圧倒的に長く…気が付いたらお腹周りにたるんだお肉がついてきました( ;∀;)
すっきりとした身体に戻りたいと思いつつ、外で働いているわけではないのでなかなか痩せない現実…。
そこで在宅で仕事をしながらできる運動はなかろうか…!?と探したところ、バランスクッション(バランスディスク)というものに出会いました。
画像引用：ニトリネット
今回は、実際にニトリのバランスクッションを1か月利用してみたので、
- ニトリのバランスクッションの使い心地と使い方
- 在宅ワークで太った私が感じたバランスクッションの効果
- 家でできるバランスクッションのトレーニング方法
をご紹介していきたいと思います(*’▽’)
色んなメーカーからバランスクッションが販売されているので、ネットでもチェックしてみてください。
ニトリのバランスクッションの使い心地と使い方
ニトリのバランスクッション(別名：バランスディスク)は普通のバランスクッションに比べて、お値段が925円(税抜き)とお手頃価格。
そのため、バランスクッションを始めてみようかな？と考える人は手に取りやすい代物です。
そこでまずは、ニトリのバランスクッションの使い心地やお手入れ方法、使い方をご紹介していきます(*’▽’)
ニトリのバランスクッションはどんな感じ？手入れや保管方法は？
ニトリのバランスクッションは、体幹を鍛えるのに最適というキャッチコピーで925円(税別)という破格の値段で売られています(*’▽’)
私はバランスクッションと一緒に内ももを鍛える内股シェイプ462円(税別)も一緒に購入しました。
箱の裏面にはバランスクッションの簡単な使い方が記載されています。
バランスクッションを取り出してみると、重さは1キロくらいでしっかりとした厚み。
バランスボールを薄い円盤状にしたような感じですね。
刺激の少ないフラットな面と凹凸の激しいシャープな面があって、用途に応じて使い分けることができます(*’▽’)
画像引用：ニトリネット
ただ、シャープな突起に座っているとお尻が痛くなるので注意が必要。
また、以前は空気入れも一緒に同封されていたようですが、現在のバランスクッションにはありませんでした。
会社で後輩が使い始めて徐々に浸透しているバランスクッションをニトリでGET。これで952円。仕事中の椅子に置いて体幹を鍛える。 pic.twitter.com/eq5wlF3VGz
— @タキザワ (@chinnasan) August 9, 2014
ニトリのバランスクッションの手入れや保管の仕方
- 汗や水が付着した場合：柔らかい布などでふき取る
- 汚れた場合 : 薄めた台所用中性洗剤を布にしみ込ませてふき取り、よく乾かす
- 使用後 : 湿気の少ない風通しの良いところで保管
バランスボールと違って、椅子の上に置いておけば場所を取らないのも良いですよね( *´艸｀)
ニトリのバランスクッションの使い方は？
ニトリのバランスクッションの使い方ですが、大きくわけて6つあります。
色んな使い方ができるので、飽きずに利用することができますよ。
ちなみに、ニトリのバランスクッションはシャープな突起の方は、足裏への刺激が気持ちがいいので基本の動作や応用動作をするのに適しています(*’▽’)
フラットな突起の方は、腹筋トレーニングや骨盤矯正といった座るときに丁度良いです。
表面(シャープな突起の面)に向いている使い方
- 基本の動作(両足で立つ、片足で立つ)
- 背中ストレッチ
- 球技やゴルフなどの応用トレーニング
裏面(緩やかな突起の面)に向いている使い方
- 骨盤矯正
- 腹筋トレーニング
- 上腕トレーニング
耐荷量が250～300㎏というバランスクッションもあるので、耐荷量が気になる方はネットで購入することをおすすめします。
私のお気に入りのバランスクッションの使い方
トレーニング方法はいろいろあるんですが、バランスクッションを買うなら必ず「椅子の上や床にバランスクッションを置いて座るだけ」というのは試してほしい使い方です。
なぜなら、バランスクッションに座るだけで背中がまっすぐ伸びるし、お腹にも力が通常よりもかかるからなんです( *´艸｀)
つまり…座っているだけで体幹が鍛えられるんですよ(*’▽’)
そして、座っているのが疲れたら、テレビを見ながらバランスクッションに乗ってただひたすらバランスをとる…(笑)
たったこの2つだけでも、無意識にバランスを取ろうと必死になるので体幹を鍛えられているのかなと感じています(*’▽’)
さらに私はリングフィットアドベンチャーというゲームもしているんですが…座って行うトレーニングは必ず「バランスクッション」を使ってトレーニングしています( *´艸｀)
もし、リングフィットアドベンチャーをしている人がいれば、バランスクッションも取り入れてみてください！
通常よりもバランス感覚を養われるし、お腹に力も入るので運動効果が上がるんじゃないかな？と思っています。
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ニトリのバランスクッションを1か月使って感じた効果
そもそも、バランスクッションではどの部位が鍛えられるのか気になる方もいるんじゃないでしょうか。
バランスクッションの主な使い方は座ったり、立って使ったりするので「インナーマッスル」に効果があると言われています。
インナーマッスルを鍛えると、
- 体幹を鍛えて、お腹のたるみを引き締める
- 背筋が伸びて姿勢がよくなり、身体のラインがキレイになる
- 太りにくい身体づくりができる
といった効果が得られるのだとか(*’▽’)
そこで、続いては本当にバランスクッションを使ったらインナーマッスルに効果はあるのかといった点をお話していこうと思います。
バランスクッションを1か月使ってお腹のたるみに効果はあった？
バランスクッションを1か月使ってみたんですが、私は同時に他の運動(リングフィットアドベンチャー)をしていました。
そのため、正直…バランスクッションだけでお腹のたるみに効果があったとは言い難いところがあります。
とはいえ、確かに以下のことはバランスクッションを利用する上で感じました。
- バランスクッションに座っているときはお腹に若干の力が入る
- バランスクッションの上に立つとバランスを取ろうとお腹にも力が入る
- リングフィットアドベンチャーをするときに腹筋への負荷がかかりやすくなった
なので、私はバランスクッションはインナーマッスルを鍛えるのに効果的だと感じています(*’▽’)
バランスクッションを1か月使って姿勢は変わった？
バランスクッションを1か月使ってみて、1番効果を感じられたのは「座る姿勢がキレイになった」という点です。
インナーマッスルを鍛える云々というか、バランスクッションによる「姿勢改善」効果だと感じています。
でも、バランスクッションを使い始めてから、少しでも背中が曲がるとバランスが崩れるので「まっすぐ座る」ということができるようになって。
気が付いたら悩まされていた腰の痛みも軽減していました…( ;∀;)
Twitterでもバランスクッションのおかげで腰痛が無くなったって人も結構いますよ～！
バランスクッションのおかげで腰痛とか坐骨神経痛の痛みなくて、それで腹筋背筋さぼってたところあるので、反省します。それにしても、バランスクッションすげぇ。腹筋背筋柔軟体操しても、痛いときは痛かったのに…ありがとう、産まれてきてくれて…
— メラン28号 (@syoujikityan) February 20, 2017
ただし、バランスクッションで腰痛悪化した…という方もいるので、長時間の利用は最初のうちは避けた方がいいかかと思います。
バランスクッションで太りにくい身体づくりはできた？
バランスクッション自体で太りにくい身体づくりになるか…というと、1か月で効果は感じられていません。
確かにインナーマッスルが鍛えられたら、太りにくい身体になるのだと思います。
他の運動を交えながら、筋肉をつけるのが大事だと思います！
家でできるバランスクッション(バランスディスク)のトレーニング方法4つ
バランスクッション(バランスディスク)はただ座るだけでも体幹を鍛えられるけれど、他の使い方をした方がもっと鍛えることができます。
しかも、バランスクッションでの鍛え方は沢山あるんですよね。
そこで、私が参考にしているYouTubeの動画を4つご紹介していきたいと思います(*’▽’)
バランスクッションで腹筋を鍛える
バランスクッションでお腹を鍛えたいと思うなら、エア自転車こぎをバランスクッションでするのがおすすめです。
動画の通りにするだけで、お腹が鍛えられるのがよく分かります…！
バランスクッションで太もも引き締める
バランスクッションは腹筋だけに効果があるんじゃなくて、太ももを引き締める運動を行うときにも役立ちます。
簡単な動きなので、運動音痴でも筋トレがしやすいです( *´艸｀)
普通に運動をするよりも、バランスクッションで負荷をかけてみてください。
バランスクッションを使ったヒップリフト
お尻を鍛えるときに私もよくヒップリフトを行うんですが、バランスクッションを使った方法があるんです。
ただでさえ、お尻への負荷が結構あるヒップリフト…。
バランスクッションでぐらぐらしながら行うことで、より負荷がかかっている感じがします。
バランスクッションで即効性のある体幹トレーニング
バランス感覚が鍛えられる体幹トレーニングとしては、以下の動画がおすすめです。
普通に立ってバランスをとるよりも、膝をついてバランスをとる方が難しいです…！
1回乗ってみるだけで、あ…これはお腹に効くやつだってわかると思います。
バランスクッションを生活の中に取り入れてみよう
バランスボールだと場所をとって購入するのをためらうと思うんですが、バランスクッションならいつも使っている椅子の上に置けばいいので場所も取らず。
床に座る人でも座布団代わりに使えるし、おすすめです。
お子さんがいる方は、子どものバランス感覚を養うのにも良いのかなって思いますよ。
バランスクッションをただ乗るだけでもお腹に力が入るので、運動不足だな～と感じている方はぜひ生活の中に取り入れてみてください(*’▽’)
